《为什么精英都是时间控》总结
这本书看完大概有四、五天了，读后感和关于一些观点的总结一直咕着没写，今天一鼓作气写完吧！
我是在知乎上看到有人推荐的，刚好假期里每天除了昏昏欲睡就是做梦，很需要了解掌控时间这方面的相关知识，看完后获益良多。
以下简介摘自本书搜狗百科：
精英都在践行的高效时间管理术
作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。
按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15、45、90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。
以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。
将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。
下面按照目录写一下自己的总结
初级目标：合理掌控自己的时间
进阶目标：如何“时”半功倍
Prologue 序章 获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术”第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考
把类似“学习语言”这种“专注性工作”放在早上完成，把“非专注性工作”放在下午完成。
“神之时间管理术”第二原则 “重启”专注力，创造出时间
时间和专注力形成二维时间管理法
提高专注力的特效药是“睡眠”：人每天至少要7~9小时的高质量睡眠来保证白天头脑清醒的状态
完全重启专注力的秘诀是“运动”
“神之时间管理术”第三原则掌握美国式的工作效率
简短工作时间，提高工作效率
“神之时间管理术”第四原则 要花时间进行“自我投资”
让自己更忙碌的时间管理术可以废止了，自由时间就去休息，不要额外增加工作
自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧
“神之时间管理术”的最终目标 “为了快乐”而使用时间
生活和工作，可以兼得
Chapter 1 第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
“最强大脑”之一 15·45·90法则
人类注意力的可持续时间可以分为15分钟、45分钟和90分钟三个时间单位，这是一个衡量标准，人的专注力还可通过科学方法提升。
“重要的是您要找到自己的专注力持续时间，把握好专注力的起伏，
在专注度高的时候努力工作，专注力下降的时候就休息。这样才能更加
高效地工作。”“最强大脑”之二 杂念排除法
【杂念排除法1】外物造成的杂念
把工作桌面收拾整洁
舍离断，不用的爱屁屁都卸了，电脑里的文件摆放有序，名称不要随便乱起，要保证需要用时能及时找到
【杂念排除法2】思考引起的杂念
把心里惦记的事情全都写出来
即使写出来也会想个不停的解决方案：日光浴、有节奏的运动、缓慢地咀嚼。保证睡眠充足，对压力进行合理管控。
【杂念排除法3】人造成的杂念
村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
把自己和外界隔绝，避免因打扰打断专注时间
【杂念排除法4】通信造成的杂念
手机拿开！
“最强大脑”之三 时间限制工作术
限定工作时间就可高效完成任务
“’这份文件一定要在1个小时之内完成‘，下定决心之后，就把秒表
开启，然后投入工作。这样一来，工作变成了一种“限时游戏”，我们的
干劲也更加高涨。当在规定时间内完成工作时，我们就像玩游戏通关一
样，内心会产生无比的喜悦和快感。也有朋友不喜欢用秒表，而用闹钟定时。到了时间，闹钟就会响起。但是，使用闹钟看不到时间的流逝，无法把握工作的进度。也许正当我们高度专注攻克最后的难关时，时间到了，闹钟响了。结果，我们的专注力一下子被打断，憋着的一口气也松懈下来，剩下未完成的工作可能要用几倍的时间才能拖拖拉拉地完成。所以，我认为工作的时候使用闹钟不如秒表好。“时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰：开头和结尾。
把大块工作分为小块，再给每个小块设定一个时间限制。
可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术”：给这个任务设定完结束时间后，就安排好下一个时间段的任务。
Chapter 2 第二章 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
获得“清醒早晨”的5个方法
【超轻松起床术1】早上冲个澡
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
【超轻松起床术3】不动明王起床术：“再睡5分钟”时开始瞪眼5分钟。
【超轻松起床术4】有节奏的运动:下楼买个早饭
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐
早晨绝不可以做的一件事：看手机看电视。应该找出最需要专注力的那项工作，然后把意志力全部分配给它。
“最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法;上班后第一件事该做什么：做“TO DO”清单，按照重要性、紧迫性、意志力划分，三个都有的放在早上完成。
Chapter 3 第三章 把白天时间利用到极致的午后重启术
“最好的白天”之一 外出吃午餐重启术
“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧
最佳的午睡时间为20～30分钟
“最好的白天”之三 下午的重启工作术
下班之前的最后冲刺：因为有时间限制，所以效率会提高
【下午重启1】运动重启术：做个深蹲什么的简单运动，10分钟就行
【下午重启2】更换场所术：上个厕所啊买个饮料啊
【下午重启3】穿插重启术：换换别的工作
【下午重启4】小憩重启术：感到疲惫之前就小憩一会儿
最不好的休息方法是什么：玩手机。休息时应从视觉接受信息中解放出来，光会刺激大脑使其兴奋起来，这样专注力得不到恢复，整个人也会更加疲惫。
让脑力得到恢复的终极休息法：不用视觉，刺激其他感官。冥想就很好。
【下午重启5】5分钟小睡法
“最好的白天”之四 下午的工作方法
【下午的工作方法1】确定离开公司的时间
【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术
Chapter 4 第四章 把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
“最好的晚上”之一 运动重启术
运动之后就是大脑的第二个黄金时间
运动过度反而会降低专注力
什么时间运动最好:下午4点（早上用来自我提升，傍晚可以进行运动）。睡前三小时不要运动。
“最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜
让一天24个小时的“收支”保持平衡：劳逸结合
与人交流是最好的治愈方法
把握好轻重缓急的节奏：白天努力工作，晚上好好休息
离开公司，就不要再想工作的事情
“最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯
“睡前2个小时”该做的事情和不该做的事情
拒绝视觉性娱乐、剧烈运动、强光照射
“最好的晚上”之四 把睡前的15分钟运用好
睡前15分钟是“记忆的黄金时间”
睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息：带着负面情绪入睡
将今天发生的“趣事”记录到SNS（社交网络服务）
“最好的周末”之一 周末不用刻意补充睡眠
与其周末补觉，不如平时睡好
“最好的周末”之二 生长激素恢复术
越是疲惫的时候越应该去运动
互补休息法：平日从事脑力活动的运动一下，从事体力劳动的看看书思考思考
每天按计划有规律地做同样的事情
Chapter 5 第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术
“最高效的工作”之一 “For You”工作术
【“For You”工作术1】ASAP工作术：as soon as possible——“尽可能快”，别人在等的工作一定放到第一位。
【“For You”工作术2】提前30分钟行动
【“For You”工作术3】严格守时
“最高效的工作”之二 “趁现在”工作术
【“趁现在”工作术1】2分钟判断术：2分钟能完成的工作，不要拖，就现在。
【“趁现在”工作术2】30秒决断术
【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断
【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”：明确开始时间和结束时间，不要拖到最后期限
【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术
【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作
【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”：工作也好娱乐也罢，今日事今日毕
“最高效的工作”之三 并行工作术
不要再“一边做这个一边做那个”
不要“一边……一边……”而是“并行工作”：一边坐地铁一边看书、一边走路一边思考
【并行工作术1】移动读书术：设立合适的目标，在压力下提高专注力，减少玩手机的时间
确定今天要读的书
读书之后，一定要有输出
活用电子书
【并行工作术2】耳学：听一些学习音频
【并行工作术3】思考：设定一个思考的主题，不是天马行空地乱想
Chapter 6 第六章 把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术
“最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作
工作不追求“量”而应该提高“质”
“最好的自由时间”之二 投资自己
投资自己的主要专长
您的专长是什么：作家磨炼写作技巧，程序员多看看编程
除了主要专长，还要提升其他工作能力：比如学英语
“最好的自由时间”之三 主动性娱乐
“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力
被动性娱乐与主动性娱乐：前者无需专注力，后者需要
把看电视时间减少三分之二：把玩手机的时间减少三分之二（滑稽）
将看电视变成主动性娱乐的方法：有所输出，把不懂的地方记下来查阅。
“最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
享受现在的人才能获得幸福：寻找能从心里让你感到快乐的娱乐项目
竖起接收快乐的天线：带着快乐的记忆入睡
制作一张玩乐的TO DO清单
享受“放松”时间：不能全员主动娱乐，在晚上时让专注力清零，第二天才有更好发挥